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任何场合都可做的“1分钟降糖运动”!

2019-01-10 10:53 来源: 蓝硒生物

众所周知,运动能降糖,还能减重,减少降糖药等。可是,天寒地冻,风雪交加的冬季,冷的无法出门,巴不得蜷缩在被窝里“冬眠”,很多糖友开始感叹,天冷了,没法运动,血糖高了,怎么办?哎......

运动

运动控糖效果好

运动是血糖天平的降糖砝码。尤其是当饮食升糖砝码增加时,运动能有效对抗食物升糖,让餐后血糖平稳。
国外医学营养治疗,就是在医学营养治疗或者说在饮食控制的时候,加用运动治疗,这种干预的方式,效果更好。
糖尿病前期的人,饮食加运动,二十年左右,不但可以预防糖尿病,还可以减少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并发症。所以,运动对糖尿病的预防和治疗,非常重要。
 

常做“一分钟运动”

现在人们吃的越来越丰盛,几乎顿顿饭有肉,工作中运动却越来越少,很多都是电脑前一坐就是一天,中午叫个外卖,典型的易胖模式。所有人,尤其是糖尿病人,您只要花1分钟就可完成的简单锻炼动作,可在任何时间、任何地点开展,将久坐时间有效的分隔开,既能帮助健康人有效降低患糖尿病风险,又能帮助糖尿病人有效降低血糖。
 
 

坐地上

坐在地上站起身

只要一块瑜伽垫,不受外界环境温度影响,不需要多大场所,每天饭后坐下—站立,做这个动作一次,就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。当然,多做几次效果更佳,可以做3-5次。
 
 

瑜伽

单脚站立可常做

等公共汽车或接电话时,都可以做单腿站立平衡的动作,保持30秒钟,然后换条腿做。如果你的平衡性很好,可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。
它不仅能增强腿部和骨盆肌肉的力量,还能改善平衡性和协调能力,最终降低跌倒的风险。单腿站立还能增加腿部和脊柱的骨重量,抵消骨质疏松症的负面影响。
如此简单又容易实现的降糖技巧,您学会了吗?