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运动是如何帮助糖友顺利降糖的?

2019-01-08 10:02 来源: 蓝硒生物
糖友经常能够听到医生、朋友、专家的贴心建议,合理的运动,帮助消耗糖分,避免高血糖。可是运动到底是怎么样帮助体内糖分转化的呢?今天我们就来揭开这层神秘的面纱。

想要清楚运动与血糖之间复杂的关系,我们首先要了解人体血液内的糖分是如何产生的,以及如何消耗的?

血糖来源主要靠以下3种方式。
 
食物
 
1、食物中的糖类物质经消化吸收进入血中,这是血糖的主要来源;
 
2、肝贮存的糖原分解成葡萄糖入血,这是空腹时血糖的直接来源;
 
3、在禁食情况下,以甘油某些有机酸及生糖氨基酸为主的非糖物质,通过糖异生作用转变成葡萄糖,以补充血糖。
 
血液的消耗方式:
 
1、葡萄糖在各组织细胞中氧化分解供能,这是血糖的主要去路;
 
2、餐后肝、肌肉等组织可将葡萄糖合成糖原,糖原是糖的贮存形式;
 
3、转变为非糖物质,如脂肪、非必需基酸等;尿糖当血糖浓度高于8.9mmol/L(160mg/100ml)时,则随尿排出,形成糖尿。
 
思考
 
能够促使血糖快速消耗最直接的方式就是运动。人体在静止、思考、休息时都在进行血糖消耗的工作,但是胰岛功能出现缺陷,血糖消耗变慢,就需要人体主动运动帮助促进血糖消耗。人体不同状态下消耗的能量是不同的。
 
▶ 安静时每分钟约消耗 1千卡;
 
▶ 快走时每分钟消耗的能量约相当于4-5千卡;
 
▶ 快跑时每分钟消耗的糖是 8-10千卡。
运动

可见运动时,消耗的能量是不运动时的5-10倍左右。运动可以改善胰岛素的敏感性,加强全身血液循环,将胰岛素快速运输到身体需要的地方,比如说肌肉、肝脏、脂肪等等,运动强度、时间的增加,可以帮肌糖原快速被消耗,这样就给新的糖分腾出了充足的空间,所以就不会出现血糖过多,造成高血糖的情况了。
 
平和糖菊硒菌粉提醒糖友们一点,在运动过程中会使人的交感神经兴奋,荷尔蒙分泌增加,会出现短暂的血糖上升,但无需担忧,在停止运动后2-3小时候,血糖会恢复正常。
 
糖友需要根据自身情况,来合理安排运动强度以及运动时间、频率,来帮助自己消耗糖分,促进血糖平稳。